جنرال لواء

يقول العلم إن القيلولة تزيد الإنتاجية


ما زلنا نرغب في الاعتذار عن كل القيلولة التي رفضنا أخذها كأطفال. قيلولة قصيرة هي طريقة رائعة للحصول على القليل من الطاقة الإضافية لمساعدتك على إنهاء يومك. لدى الدول الأوروبية الفكرة الصحيحة من خلال قيلولة بعد الظهر ، والاستراحة في منتصف فترة ما بعد الظهر للراحة أو القيلولة قبل الاستمرار في بقية يوم عملهم. بقية العالم عالق في الجدول القياسي من التاسعة إلى الخامسة مع عدم وجود فرصة لأخذ قيلولة في المنتصف.

قد يبدأ هذا في التغيير قريبًا - يُظهر العلم أن القيلولة تساعد في الواقع على زيادة الإنتاجية ويمكن أن تحسن الإبداع والذكاء. قد يكون قادرًا على مساعدتك في عيش حياة أكثر صحة. دعونا نلقي نظرة على علم القيلولة ، ما هي أفضل أنواع القيلولة وكيف يمكن أن يساعدك أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر على عيش حياة أكثر إنتاجية.

لماذا نحتاج القيلولة

لماذا نحتاج قيلولة؟ يبدو أنها شيء يجب تركه مع أشياء أخرى تتعلق بالطفولة ، لكنها يمكن أن تكون مفيدة حتى للبالغين.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن ما يزيد عن ثلث البالغين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. يجب أن يحصل البالغ العادي على سبع إلى تسع ساعات من النوم ، لكن معظمنا ينام أقل من ست ساعات في الليلة. قلة النوم يمكن أن تكون غير مريحة أو حتى خطيرة. يؤدي عدم النوم لمدة 24 ساعة إلى إبطاء وقت رد فعلك لدرجة أنه يساوي تقريبًا مستوى الكحول في الدم 0.10 - وهو أعلى بكثير من الحد القانوني.

نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. الشعور بالنعاس خلف عجلة القيادة أمر سيء مثل القيادة في حالة سكر - وأنت تتساءل لماذا نحتاج إلى قيلولة؟

نحن أيضًا مصممين بيولوجيًا لأخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر - إنها جزء طبيعي من إيقاع الساعة البيولوجية لدينا. كثير من الناس أصيبوا بحالة ركود بعد الظهر حوالي الساعة 2 بعد الظهر. عندما يكون كل ما يريدون فعله هو النوم - لسوء الحظ بالنسبة لمعظمنا ، يكون هذا في منتصف يوم عملنا.

علم القيلولة

القيلولة مفيدة للجميع ، بغض النظر عن صغر سنهم أو كبرهم. أظهرت دراسة أجرتها جامعة كولورادو في بولدر أن الأطفال الصغار الذين يفوتون قيلولة يكونون أكثر قلقًا ويواجهون مشاكل في حل المشكلات أكثر من أولئك الذين يأخذون قيلولة يوميًا تستمر هذه المشكلة مع تقدمنا ​​في العمر - تساعدنا القيلولة في إدارة قلقنا وحل المشكلات ، لكننا نميل إلى تركها وراءنا مع تقدمنا ​​في العمر.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن أخذ قيلولة بعد الظهر أكثر فعالية من شرب فنجان من القهوة. يستمر تأثير أخذ قيلولة لفترة أطول بكثير من الكافيين وله فائدة إضافية تتمثل في عدم حدوث انهيار في النهاية. سواء كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم أم لا ، يمكن أن تكون قيلولة في فترة ما بعد الظهر أكثر فاعلية من تناول الكافيين لتمضية بقية يوم عملك.

القيلولة مفيدة أيضًا لقلبك. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 23000 فرد أن القيلولة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع قللت من فرصة الإصابة بأمراض القلب بنسبة 37 بالمائة. كما أن لها آثارًا إيجابية على ضغط الدم ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وحتى السمنة.

أنواع مختلفة من القيلولة

أخذ قيلولة مثالية ليس أمرًا بسيطًا مثل مجرد الاستلقاء والنوم. هناك أربعة أنواع مختلفة من القيلولة التي يجب مراعاتها عندما تحاول اجتياز فترات الركود تلك.

تعتبر القيلولة التي تبلغ مدتها 20 دقيقة ، والمعروفة أيضًا باسم Power Nap ، واحدة من أفضل الطرق للحصول على دفعة إضافية من الطاقة والاستمرار في بقية فترة ما بعد الظهر. إنه يمكّنك من الحصول على أقصى استفادة من غفوتك القصيرة دون القلق بشأن الترنح أو الحاجة إلى مزيد من الكافيين للاستيقاظ. أثبت Mythbusters فاعلية قيلولة الطاقة خلال اختبار لمدة 24 ساعة على متن قارب - حيث ساعد أخذ أربع قيلولات لمدة 20 دقيقة كل ست ساعات خلال فترة 24 ساعة على جعلها أكثر كفاءة ودقة أثناء الاختبارات.

الغفوة التي تبلغ مدتها 30 دقيقة هي تلك التي تريد تجنبها - إذا نمت لمدة 30 دقيقة ، يبدأ تأثير مفهوم يسمى قصور النوم. عندما تنام طوال الليل ، يساعد هذا القصور الذاتي على نقلك إلى مراحل النوم الأعمق. إذا كنت تحاول فقط أن تأخذ قيلولة قصيرة ، فسوف تجعلك تشعر بالترنح وأسوأ مما كنت عليه عندما استلقيت في المقام الأول.

بمجرد تجاوز علامة الثلاثين دقيقة ، يبدأ عقلك في التوجه نحو النوم العميق ، وهو خيار رائع إذا كان لديك ساعة للقتل. عندما يبدأ دماغك في التباطؤ ويتجه نحو النوم العميق ، تتحول الذاكرة قصيرة المدى إلى ذاكرة طويلة المدى ، مما يجعل تذكر الأسماء والوجوه والحقائق أسهل. إذا كنت تدرس شيئًا ما أو لديك مهارة جديدة لتتعلمها ، فإن قيلولة لمدة 60 دقيقة يمكن أن تجعل من السهل الاحتفاظ بكل هذه المعلومات.

أخيرًا ، بمجرد اقترابك من علامة 90 دقيقة في غفوتك ، ستختبر دورة REM كاملة - نوم عميق وربما أحلام. قيلولة لمدة 90 دقيقة مثالية لتقوية ذاكرتك وتحسين الإبداع. معظمنا ليس لديه ساعة ونصف للقتل في منتصف يوم عادي ، ولكن إذا كنت تحتاج حقًا إلى استراحة ولتعزيز الأفكار التي تعلمتها ، يمكن أن تكون هذه القيلولة أداة رائعة.

القيلولة والإنتاجية

في حين أن القيلولة مفيدة لصحتك ومستويات الطاقة لديك ، فما الذي يمكن أن تفعله من أجل إنتاجيتك؟ لأخذ قيلولة أثناء النهار مجموعة متنوعة من الفوائد ، بما في ذلك:

تحسين مهارات حل المشكلات الإبداعي: إذا كنت تواجه مشكلة في اكتشاف أفضل حل لمشكلة مزعجة ، فإن أخذ قيلولة قوية يمكن أن ينعش عقلك ويمنحك ميزة لمساعدتك في اكتشاف الإجابة.

التفكير المنطقي المحسن: هذه الميزة هي ميزة أخرى من قيلولة الطاقة لمدة 20 دقيقة. مرة أخرى ، يساعد على تحديث قدراتك على حل المشكلات.

تعلم: إذا كان لديك شيء جديد تحتاج إلى تعلمه ، فإن القيلولة القوية هي أداة لا تقدر بثمن. يستغرق تحويل الذاكرة قصيرة المدى إلى ذاكرة طويلة المدى وقتًا أطول قليلاً ، ولكن قيلولة قصيرة يمكن أن تسهل عليك تعلم مفاهيم جديدة وتذكر المعلومات المهمة.

يمكن أن تساعدك كل هذه المزايا على أن تكون أكثر إنتاجية عندما تكون في العمل وحتى عندما تكون في المنزل. يمكن أن يساعد القيلولة في فترة ما بعد الظهر أيضًا في تقليل مستويات التوتر لديك ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الإنتاجية. عندما تشعر بالتوتر ، ينتج جسمك كميات زائدة من الكورتيزول والأدرينالين ، والتي يمكن أن تبدأ في إتلاف الوظيفة الإدراكية بمرور الوقت.

يمكن أن يتيح لك امتلاك طاقة كافية لإنجاز مهامك اليومية إنجاز المزيد من خلال مساعدتك على ارتكاب أخطاء أقل - مما يمنعك من الاضطرار إلى العودة وبدء العمل مرة أخرى.

أخيرًا ، أخذ قيلولة قوية يمكن أن يجعلك شخصًا لطيفًا ومحبًا للعمل معه - الحصول على قسط كافٍ من النوم أو أخذ قيلولة بعد الظهر يمكن أن يجعلك أكثر يقظة ويساعد على تقليل التعب العام إذا كان لديك ما يكفي من الطاقة ، فمن غير المرجح أن تكون غوس غاضبًا ومن المرجح أن تعمل بشكل جيد مع زملائك. إذا كنت تعمل ضمن فريق ، فقد تكون هذه الميزة لا تقدر بثمن.

لا تتاح لمعظمنا الفرصة لأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة أثناء النهار - نحن محظوظون إذا كان لدينا وقت لتناول غداء لم يتم تناوله على مكتبنا بينما نتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو نخطط بقية فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك ، فإن فوائد أخذ قيلولة قوية كبيرة ومتنوعة. يمكن أن تجعلك أكثر إنتاجية ، وتحسن صحتك وتساعد فقط في جعلك شخصًا أكثر سعادة.

كما قلنا من قبل ، لدى الدول الأوروبية الفكرة الصحيحة مع قيلولة بعد الظهر - يتناولون الغداء ثم يأخذون بعض الوقت للاسترخاء أو قيلولة أو مجرد التخلص من التوتر قبل العودة إلى العمل لبقية اليوم. ربما يجب أن نخرج صفحة من دليلهم لأن تطبيق القيلولة الإلزامية في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يساعد في تحسين الإنتاجية عبر القوى العاملة.

خذ قيلولة للحصول على دفعة في حياتك اليومية

إذا كان لديك ساعة لتناول طعام الغداء ، فحاول إيجاد مكان مريح لأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة - عادة ما يكون الكرسي في مكتب هادئ كافيًا. تأكد من ضبط المنبه لمدة 20 دقيقة حتى لا تفرط في النوم وينتهي بك الأمر في المتاعب. ضع سماعات الرأس وابحث عن محطة موسيقى هادئة واسترح. قد تجد أنه لا يساعد على الإطلاق ، ولكن يمكنك أيضًا اكتشاف أنه يحسن بشكل كبير إنتاجية عملك.

استمتع بالأشياء الصغيرة في الحياة - سواء كانت تلك الأشياء الصغيرة عبارة عن كعكات برقائق الشوكولاتة ، أو أغنيتك المفضلة ، أو الرقص تحت المطر أو أخذ قيلولة في منتصف النهار. إنهم لا يأتون كثيرًا كما نرغب ، لذلك من المهم الاستفادة منهم أثناء وجودهم هنا. ابحث عن وقت لأخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر بدلاً من تناول الكافيين أو تناوله. ستشعر بتحسن وربما ينتهي بك الأمر إلى أن تكون أكثر إنتاجية على المدى الطويل.


شاهد الفيديو: The Skill of Humor. Andrew Tarvin. TEDxTAMU (كانون الثاني 2022).